3. Håll dig aktiv
Även om vila är viktigt i de tidiga stadierna kan för mycket sängläge förvärra ischias. Milda aktiviteter som promenader, simning eller lätt yoga främjar cirkulationen och stärker rygg- och coremusklerna.
4. Massagebehandling
Massage kan lindra muskelspänningar, förbättra cirkulationen och lindra trycket på nerverna. Fokusera på ländryggen, höfterna och lårmusklerna, där spänningar ofta byggs upp.
5. Örtbaserade och naturliga antiinflammatoriska medel
Gurkmeja (kurkumin har antiinflammatoriska egenskaper).
Ingefäraste för naturlig smärtlindring.
Omega-3-fettsyror (finns i fiskolja eller linfrön).
6. Korrekt hållning och ergonomi
Sitt med fötterna platt på golvet och stöd din ryggrad.
Undvik att luta dig eller sitta under långa perioder.
Använd en kudde eller svankstöd när du arbetar vid ditt skrivbord.
7. Livsstilsjusteringar
Håll en hälsosam vikt för att minska belastningen på ländryggen.
Sluta röka – nikotin minskar blodflödet till ryggraden och fördröjer läkning.
Se till att sova ordentligt så att dina muskler och nerver kan återhämta sig.
✅ När du ska uppsöka läkare
