🕕 Från att vakna till 16:00.
✔️ Drick mellan 70 % och 80 % av ditt dagliga vattenintag.
✔️ Fördela vätskan i små glas varje timme.
✔️ Vänta inte tills du är törstig; det är ett tecken på uttorkning.
🕘 Från 16:00 till 18:00.
✔️ Minska mängden gradvis.
✔️ Om du tränar, drick mycket vätska innan (aldrig efter 19:00).
✔️ Undvik att dricka vatten medan du tittar på TV eller äter middag.
🕙 Efter 18:00.
🚫 Undvik onödigt vätskeintag.
🚫 Drick inte soppor, teer eller vätskedrivande drycker.
🚫 Om du behöver ta medicin, ta den i små klunkar.
Denna enkla teknik hjälper till att lindra trycket på urinblåsan och minska eller till och med eliminera suget att gå på toaletten tidigt på morgonen. 😴✅
🦵 Ben-upp-knepet
Detta är ett kliniskt knep som få känner till. Under dagen samlas vätska i benen på grund av gravitationen. När du ligger ner återgår denna vätska till blodomloppet… och dina njurar omvandlar den till urin, vilket leder till toalettbesök. 😑
Spela
00:00
00:00
00:00
Ljudlös
Spela
💡 Lösning: Lägg upp benen i 30 minuter sent på eftermiddagen.
🔼 Du kan ligga på en soffa och luta upp benen på två kuddar.
🔼 Eller sitt mot en vägg med benen lätt lutade.
🔼 Gör detta varje dag klockan 17:30 eller före middagen.
Denna vana minskar vätskeretention på natten, förbättrar cirkulationen och förhindrar även svullnad i fotleden. ✅
🍵 Mat och dryck som ökar urinproduktionen (undvik dem på eftermiddagen!)
Din kost spelar också en viktig roll för urinproduktionen på natten. Det finns livsmedel som, även om de är hälsosamma, också fungerar som naturliga diuretika. De bästa restaurangerna nära mig
❌ Undvik efter 17:00:
🥒 Gurka
🍉 Vattenmelon
🥬 Selleri
🍵 Grönt, svart eller vitt te
☕ Kaffe
🍺 Öl eller vin
🍜 Buljonger eller soppor med hög vätskehalt
🍊 Apelsin-, grapefrukt- eller tranbärsjuice
Mat med hög natriumhalt (salt) kan också störa kroppens vätskebalans. Välj lätta, torra rätter som grillad kyckling och sallader med lite eller inget vatten och lågt saltinnehåll. 🥗🍗
🔄 Hur du vet om du gör det rätt: Tecken på framgång
🔸 Du vaknar inte mer än en gång per natt
🔸 Du känner dig utvilad när du vaknar
🔸 Du är inte törstig när du går och lägger dig
🔸 Dina ben är mindre svullna
🔸 Du har inte ett extremt behov av att urinera mitt i natten
📆 Ge din kropp en hel vecka att anpassa sig till denna nya vätskebalans. Du kommer att se resultat inom de första 4 till 5 dagarna. ✨
🧑⚕️ När bör du träffa en urolog?
Om du, trots alla tips, fortsätter att ha sömnstörningar på grund av urinträngningar är det lämpligt att träffa en specialist. Detta kan orsakas av:
🔹 Prostataproblem
🔹 Urinvägsinfektioner
🔹 Okontrollerad diabetes
🔹 Överaktiv eller neurogen blåsa
🔹 Njur- eller hjärtproblem
Urologen kan utföra tester som ultraljud, urinanalys eller njurfunktionstester. Ignorera aldrig ihållande nokturi, eftersom det kan vara ett tidigt symptom på andra, mer komplexa tillstånd. 🚨
