Ischias, eller smärta i ischiasnerven, är en av de vanligaste orsakerna till smärta i nedre delen av ryggen och benen. Det uppstår när ischiasnerven – den längsta nerven i kroppen, som löper från nedre delen av ryggraden ner till benen – blir irriterad eller klämd. Smärtan kan variera från milt obehag till svår, stickande smärta som stör det dagliga livet.
Även om medicinsk behandling ibland är nödvändig, finner många lindring genom naturläkemedel som minskar inflammation, förbättrar rörligheten och främjar långsiktig läkning.
1. Värme- och kylterapi
Kylkompresser lindrar inflammation och bedövar stickande smärta.
Värmepaket slappnar av spända muskler och förbättrar blodcirkulationen.
👉Växla mellan varmt och kallt i 15–20 minuter för att maximera lindring.
2. Lätt stretching och yoga
Enkla stretchövningar kan lindra trycket på ischiasnerven.
Knä-bröst stretch
Sittande ryggradsvridning
Duvställning (modifierad vid behov)
👉 Rör dig alltid långsamt och undvik att tvinga kroppen in i smärtsamma positioner.
3. Håll dig aktiv
