Sov bra: Sikta på 7–9 timmars sömn per natt. Dålig sömn kan störa hormoner som reglerar hunger och aptit, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.
Stresshantering: Höga stressnivåer kan leda till viktökning, särskilt runt magen. Överväg att utöva yoga, meditation eller djupa andningsövningar.
4. Undvik uppsvälld mat:
Begränsa saltintaget: För mycket natrium kan leda till vätskeretention och uppblåsthet, så försök att undvika salt mat.
Minska intaget av mejeriprodukter och kolsyrade drycker: Vissa personer är känsliga för mejeriprodukter, vilket kan orsaka uppsvälldhet, och kolsyrade drycker kan fånga luft i matsmältningssystemet.
Exempel på en daglig plan:
